Transformer la douleur!

Je voulais vous faire partager un document qui explique très bien comment on peut apprendre à gérer la douleur (douleurs physiques comme les migraines, le mal de dos mais aussi douleurs morales)  selon la Méthode Grinberg.

Désolée, c'est encore en anglais...

C'est un document pdf donc je  l'ai mis donc sur un site pour le stocker et qu'il vous soit accessible. Pour le lire,  cliquez ICI.

Par rapport à ce sujet de la douleur, vous pouvez également lire cet ARTICLE  que j'ai déjà publié.

Et si vous voulez apprendre, venez me rencontrer! Vous pouvez me contacter par mail pour prendre un RDV : kateblog (a) gmail.com

Voici l'introduction de ce document que je ne peux résister à ajouter parce que c'est vraiment intéressant :

Pain is one of the most powerful forces to act on us; it is integral to our daily existence, a part of what it is to be human. It may be the greatest struggle that we face in life and is very often a significant factor in defining our behavior and experience. But it is also a power that increases our awareness, being an essential motivator in how we learn, evolve, adapt, create, find new solutions to difficulties and problems or learn from mistakes. It adds to our humanity, giving depth, humility and a sense of mortality; life becomes precious, because pain reminds us that it can, and will, be lost. 

The Grinberg Method approaches pain as an experience that happens within the scope of our attention. It calls for urgency indicating that the body requires attention, a change or has a need, and is thus necessary for survival and existence. Pain acts as a border that we should not exceed, showing us the limits beyond which we would die or injure ourselves. Being a part of the body’s effort to heal itself, it is a necessary and natural experience of the body. 

Pain can be the result of an injury, appear as a constantly aching back, recurring headaches, hurting knees and the like, and can also be experienced as the pain of failure, loss or separation. When pain is short-lived and passes quickly, we experience it but do not suffer. However, if pain is recurring, persistent and never-ending, it causes suffering. It then deeply affects our lives in terms of well-being, from our ability to rest and relax, to our capacity to work, enjoy recreational activities, maintain and develop relationships with people around us and more. 

It is of no wonder that culturally, pain is mostly regarded as an enemy, and we are generally unwilling to experience it. Although each of us will have our own particular style, the act will always be to direct attention away from pain; becoming busy with something else, reducing our breathing and contracting our muscles in an attempt not to feel the pain. We force our body into set postures, responses and attitudes, and shape our attention to exclude it from our experience. Mostly, we are unaware that this is what we are doing, as it is so automatic and habitual, sometimes for many years, and we do not know that there is the possibility of choosing to react differently. 

The Grinberg Method practices a methodology of attention; it correlates the suffering that results from long-term pain with the static way in which we relate to it and the efforts we invest in trying to avoid it. Thus, it teaches people to increase and focus their attention on their bodies – develop their body attention - and as a result, gain control over the automatic way of reacting to pain through and with their body. Although often we are not responsible for the causes of our pain, and cannot be blamed for the situation, we can be responsible for the way we respond to the existence of pain in our lives. Instead of a repetitive response, which entrenches the experience, the Grinberg Method suggests that through a change of attitude, and by applying our will and attention, we can transform the experience of pain. The methodology does not seek to heal, fix or erase pain, but aims to reduce the suffering caused by it, which can many times lead to the disappearance of pain, as the body can then heal itself. 

This booklet seeks to share the view of the Grinberg Method about the way we can learn to transform pain using our attention. The methodology is applied in one-on-one processes, workshops and group activities. 

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Quelques explications...

Par le fondateur de la Méthode Grinberg lui-même : Avi Grinberg.

Il explique ce qu'est la Méthode Grinberg, sur comment ça marche, comment on travaille en tant que praticien de cette méthode...

Pour en savoir plus sur Avi Grinberg et comment il en est arrivé à créer cette méthode, c'est ici.

Je vous laisse découvrir la vidéo, qui est en anglais... C'est très compréhensible, pas besoin de parler un excellent anglais.

Pour ceux qui ne parlent pas anglais, il n'y a pas encore les sous-titres an français mais je vous préviens dès que c'est fait!







Avi Grinberg, founder of the Grinberg Method® speaks with journalist Cinnamon Nippard.
In this interview (brought by the IAGMP http://www.IAGMP.com), Avi Grinberg explains what the Grinberg Method is and how it can be used. The interview includes the following:
What shaped Avi Grinberg's outlook on attention, health and suffering, what led him to teach rather than heal (1:13); People's role in establishing chronic pain, why body attention? (3:58); Why the misunderstanding of the true nature of fear and pain? (6:36); The body's response to fear and pain (11:52); Establishing the school of the GM (14:51); Changes & results in a learning process (15:36); For whom is the GM? (17:33); The GM and the medical establishment (19:06); Ethical conduct when teaching people (19:57); Relating to past traumas (21:47); About humor and learning (23:02).The Grinberg Method (http://www.GrinbergMethod.com) is a structured way of teaching through the body. It uses touch, movement, exercises and techniques to increase one's ability to pay attention. It teaches how to stop limiting repetitive ways of being to allow you to go beyond these limitations, move towards your wishes, and accomplish an actual change that appears in your life and body.


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Quoi faire avec la douleur?

J'ai déjà parlé de ce sujet il y a quelques mois dans cet article. Mais la douleur est un sujet si important dans nos vies, n'est-ce pas? Et en plus, j'ai un outil  à vous proposer.

Dans cet article, j'y décrivais comment nous gérons la douleur en essayant de ne pas la sentir et à quel point cela empêche la guérison et nous coûte beaucoup d'efforts.
Je décrivais aussi comment la méthode Grinberg peut vous enseigner à gérer la douleur autrement.

Et bien, voici une vidéo qui vous montre concrètement comment c'est possible. C'est une vidéo qui va vous apprendre à utiliser votre attention pour gérer la douleur.  Il suffit de suivre les instructions.

La plupart des gens qui ont essayé ont réussi à diriger leur attention à leur corps d'une manière qui a réduit la douleur.

Vous n'avez pas besoin d'avoir une douleur forte pour que cela fonctionne. Vous n'avez pas me faire croire que vous n'avez pas une petite douleur quelque part...

Vous n'avez pas besoin de croire en quoi que ce soit ou avoir une idée de comment il faut faire, suivez juste les instructions au sujet de prêter attention, respirer, bouger...

C'est en anglais mais c'est très simple alors n'hésitez pas. Pas besoin de parler un très bon anglais pour comprendre.


Essayez et voyez si ça marche pour vous!







Vous avez aimez? Alors n'hésitez pas à en faire profiter un maximum de personnes pour qu'il connaisse et essaie cette possibilité. Et c'est naturel en plus!

Si vous souhaitez essayer avec moi, je vous offre une séance d'1h sur une douleur (dans la page offre du moment!)

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Aïe, ça fait mal!

Quand la douleur arrive dans notre vie, notre premier réflexe est de tout faire pour l’éviter. Que ce soit une douleur physique comme une migraine ou un mal de dos, une blessure  suite à un accident ou bien la douleur d’un échec, d’une séparation, nous la vivons comme un traumatisme.
Dans le corps, on respire le moins possible, on se crispe, on devient rigide …
On cherche à l’expliquer, à la comprendre, ou bien on se plaint aux autres,  on la juge, on la perçoit comme une punition, on se sent coupable ou honteux, on devient très en colère,  on prétend qu’elle n’existe pas,  ou encore on est paralysé et incapable de fonctionner…Il y a plein de réactions possibles à la douleur mais toutes ont le même but : détourner notre attention de la douleur.

Alors que la douleur  peut être quelque chose qui nous permet d’apprendre de nos erreurs, d’augmenter notre niveau de conscience, de nous donner des motivations pour trouver de nouvelles solutions ou encore nous rappeler que nous sommes mortels (et oui, c'est pourtant vrai!), nous ressentons la douleur comme une souffrance sans fin qui nous affaiblie.

Si on n’est pas responsable des causes de la douleur, on est par contre responsable de notre façon d’y réagir. Mais la plupart d’entre nous n’en avons même pas conscience. Ces réactions à la douleur sont automatiques et nous les avons apprises depuis notre plus jeune âge en imitant les gens autour de nous, selon de notre éducation, notre culture.

Tout cela entraîne des difficultés à se reposer, à se relaxer, à travailler, à avoir du plaisir, des relations. On perd de la liberté de mouvement. Et c’est un vrai cercle infernal : plus on a de douleur, plus on se sent frustrée et notre vie finit par ressembler qu'à une bataille contre la douleur.
La douleur n’est ni bonne, ni mauvaise mais elle amène une certaine intensité dans nos vies. Plus on cherche à l’éviter, plus notre vie perd de son intensité.

En fait, la souffrance vient de la façon dont nous réagissons à la douleur plutôt qu'à la douleur elle-même.

Alors quoi faire ?
La douleur  ne peut être éliminée, elle est là mais on peut apprendre à gagner du contrôle sur notre façon d’y réagir.

Ainsi, vous pouvez apprendre à cesser tous les efforts que vous faites pour ne pas la sentir…et vous ferez ainsi l’expérience que la douleur peut se transformer, qu’elle ne dure pas éternellement, qu’au contraire de vous affaiblir, elle peut vous rendre plus fort.

La Méthode Grinberg enseigne à l'inverse de ce que nous avons l'habitude de faire, à mettre notre attention sur la douleur. Vous apprenez à reconnaître comment vous réagissez en créant des efforts dans le corps pour l’éviter puis à arrêter ces efforts qui vous coûtent de l’énergie et vous affaiblissent. En apprenant ainsi à expérimenter la douleur qui est là plutôt que de lutter contre elle comme vous l'avez appris, toute l'énergie investi dans ces efforts est à nouveau disponible.
On peut ainsi stopper des douleurs chroniques qui nous ont parfois pourries la vie!

Alors pourquoi continuer à souffrir plus longtemps?

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