Stand by...

Comme vous pourrez aisément le constater, je n'ai pas trop alimenté ce blog ces derniers mois...
Je ne sais pas encore si je vais reprendre ou non, mais j'ai plein de choses à faire par ailleurs pour le moment. Je réfléchis à l'orientation que je souhaite prendre avec ce blog.
Néanmoins, je le laisse en service pour ne pas perdre tout ce que j'ai publié jusque là. Je continue d'aimer et soutenir le développement de la Méthode Grinberg et vous invite à profiter des nombreux articles que j'ai publiés sur des sujets divers comme la peur, le stress, le courage...
Je vous invite donc à aller chercher dans l'historique ou bien consulter les vidéos.

Bonne lecture!

Une offre spéciale!

J'ai beaucoup parlé du stress et de ses effets ces derniers temps. Alors j'ai pensé à proposer une offre spéciale pour apprendre à gérer votre stress.


Je vous propose d'apprendre à gérer votre stress en 4 séances d'une heure.  Vous avez toutes les informations ci-dessous.


Le stress est reconnu comme le premier responsable des maladies et symptômes chroniques !

Il affecte tout le corps et peut être à l’origine de nombreux problèmes :

- migraines, vertige, anxiété
- fatigue chronique, insomnie
- problèmes cardiaques, hypertension, diabètes de type I et II
- tensions musculaires et douleurs, problèmes digestifs, ulcères
- gain de poids, obésité
- dépression, dépendances, nervosité, problèmes comportementaux, paranoïa…


Et aussi,

- Le corps ne distingue pas un gros stress d’un petit…
- Le stress peut conduire une personne intelligente à faire des choses stupides…
- On peut devenir « sourd » à notre propre stress en s’y habituant

Mais,

- Nous pouvons contrôler comment nous répondons au stress
- La meilleure stratégie est de gérer le stress au moment où il arrive (la réponse au stress est immédiate, votre corps va souffrir dès le déclenchement du mécanisme).


En 4 séances d’1 heure, vous apprendrez :

- à identifier clairement les situations qui vous stressent
- à reconnaître votre propre réaction au stress (posture, zones d’efforts et tensions musculaires, émotions, phrases répétitives…)
- à contrôler votre réaction au stress et l’arrêter.
- à utiliser votre attention, la respiration et des outils concrets pour contrôler votre réaction au stress et gagner en énergie.

Ce que vous allez gagner :

- stopper des symptômes chroniques, conséquence de votre stress (migraines, maux de dos, problèmes digestifs, fatigue…)
- préserver votre santé et avoir plus d’énergie
- gérer efficacement et avec clarté des situations qui vous challengent
- gagner en bien être et confiance en vous.

Offre spéciale 4 séances :

- 40 euros pour une séance d’1 heure soit 160 euros pour 4 heures

- Séances sur RDV

Contact : kateblogmg (a) gmail.com ou caterinedeschamps (a) hotmail.com ou par téléphone : 0674677549

Alors n’attendez plus,

venez apprendre des outils concrets pour gérer votre stress au moment où il survient et être ainsi en meilleure santé !

Super article!

Je viens de trouver cet article sur le stress et ces effets sur le corps! Les explications sont vraiment très bonnes, regarder le menu déroulant,  c'est vraiment bien fait!

Désolée c'est encore en anglais...à croire qu'ils savent mieux présenter ce genre de choses...

Cliquez ici. 

Et si vous voulez apprendre à gérer votre stress, il y a une offre spéciale  ici.  Mon mail kateblogmg (a) gmail.com

Comment le stress affecte notre corps...

J'ai déjà écrit deux articles sur les signes et les conséquences du stress sur notre organisme (ici et là).

J'ai trouvé ce résumé (en anglais) schématique et intéressant. Vous pouvez agrandir en cliquant sur l'image. Je vous le traduit plus bas.

Le stress est reconnu comme la première cause de maladies. L'American Medical Association a noté que le stress est la cause de plus de 60% des maladies. 

- Maux de tête, vertige, irritabilité, anxiété, panique

- Fatigue chronique

- Grincer des dents et tensions dans la mâchoire

- Augmentation du rythme cardiaque, infarctus, maladies du coeur, arrhythmie, hypertension, diabètes de type I et II, 

- Problèmes digestifs, douleurs abdominales, syndrôme du colon irritable

- Augmentation du poids et obésité

- Tensions musculaire, fiblomyalgie, 

- Insomnie, diminution du système immunitaire, manquee d'éenergie, asthme, ulcère, dépression, paranoia, troubles du comportement...

- Alcoolisme, prise de drogue, dépendance, suicide, comportements violents...

Voici quelques faits sur le stress : 

#1 : Votre corps ne fait pas de différence entre un gros stress et un petit stress : Le stress affecte le corps de manière prédictible. Une réaction typique du stress, que la plupart d'entre nous expérimente au moins une douzaine de fois dans la journée, commence par une cascade de 1400 évènements biochimique dans notre corps. Si ces réactions ne sont pas stoppées, nous vieillissons prématurément, nos fonctions cognitives sont affectées, notre énergie est pompée et nous perdons notre efficacité et notre clarté. 

#2 : Le stress peut faire faire des choses stupides à des personnes intelligentes : le stress est la cause d'une réaction que les chercheurs qui s'intéressent au fonctionnement du cerveau appelle "l'inhibition cortical". Ce phénomène explique pourquoi les personnes intelligentes font des choses stupides. Pour le dire simplement, le stress inhibe une partie "intelligente" de votre cerveau et vous ne pouvez fonctionner "au top". Quand nous agissons en cohérence - un état où nous sommes précis, calme émotionnellement, où l'on peut sentir et penser clairement - le cerveau, le coeur et le système nerveux travaillent en harmonie. Cet état de cohérence facilite notre fonction cognitive - nous pouvons fonctionner à notre plus haut niveau. 

#3 : Les personnes peuvent devenir "insensible" à leur propre stress : on peut expérimenter physiologiquement le stress et mentalement ne pas le sentir, l'on devient habitué à lui. Certains sont devenus si habitués à la pression quotidienne, à l'irritation et les ennuis de la vie, que ça leur semble normal. Les petits stress s'accumulent rapidement et l'on peut ne pas réaliser à quel point ils ont un impact sur notre santé et notre clarté jusqu'au moment où une mauvaise décision, une réaction exagérée ou un diagnostic médicale nous alertent. 

#4 : Nous pouvons contrôler comment nous répondons au stress : Nous n'avons pas besoin d'être la victime de nos émotions, nos pensées et attitudes face au stress. Nous pouvons contrôler comment nous répondons au stress; nous pouvons être plus attentif aux situations qui déclenchent le stress et comment nous y réagissons physiquement, mentalement et émotionnellement. Il existe des solutions validées scientifiquement et qui montrent comment on peut apprendre à contrôler nos réactions au stress. 

#5 : La meilleure stratégie est de gérer le stress sur le moment : Des millions d'Américains utilisent sans succès des approches qui ne fonctionnent pas. Ils stressent toute la journée, pensant qu'ils peuvent attendre plus tard pour récupérer en allant par exemple à un cour de yoga ou de gym le soir, ou bien attendre le repos du week-end. Malheureusement, notre corps répond au stress instantanément. Il active tout de suite la réponse, entraînant des effets immédiats sur notre santé. 

Je dirais que le dernier point est particulièrement important. La meilleure stratégie est de gérer le stress quand il arrive. Il faut tout d'abord l'identifier, (cela paraît évident mais c'est tellement habituel que l'on ne remarque pas toujours...), ensuite avoir des outils pour la gérer (et qui ne nous demande pas d'arrêter forcément ce que nous faisons, on ne sera pas toujours dans des conditions qui nous permettent de méditer ou faire du yoga...) et d'être efficace (les situations qui nous stressent sont souvent des situations où nous devons être actifs). 

Dans l'enseignement de la méthode Grinberg, nous apprenons justement aux personnes à avoir plus d'attention à leur corps, nous les aidons à identifier les situations qui créent du stress, nous amenons de la clarté sur ces situations et sur comment ils réagissent dans le corps (car même s'il y a des signes communs, nous avons chacun notre propre façon de réagir au stress). Et ensuite, nous enseignons des outils que vous pouvez utiliser à tout moment. Il s'agît d'outils qui ne demandent rien de plus que votre attention et qui vous pouvez utiliser justement au moment où le stress arrive. 

Ainsi, votre santé sera préservée et votre efficacité améliorée. Certains symptômes chroniques (qui résultent justement d'attitudes répétitives) vont diminuer, voire disparaître. Vous allez également gagner en efficacité, en arrêtant de perdre votre énergie et votre temps à avoir des attitudes inutiles, qui vous retardent et vous rendent inopérant et en ayant toutes vos capacités mentales et physiques pour trouver les solutions les plus adaptées et efficaces.

Si vous voulez apprendre à gérer votre stress, contacter moi ici. 

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Apprendre à se concentrer et réduire le stress!

Le stress est tenue pour responsable d'un grand nombre de maladies et symptômes. Pour l'Association Médicale Américaine, elle serait même responsable de 60 % des maladies humaines!

Il y a quelques temps, j'ai consacré deux articles sur le stress et ses effets (plutôt néfastes...) sur le corps. Vous pouvez les relire ici et là.

Et bien, je vous propose maintenant d'apprendre à réduire votre stress avec des outils pratiques que vous pourrez continuer d'utiliser dans votre vie quotidienne au travers d'un atelier de 3 heures, ouvert à tous.
Dans nos vies trépidantes, il est de plus en plus nécessaire - et difficile - de rester focalisés sur ce que nous choisissons. Grâce à des divers outils d'attention corporelle comme la respiration et des exercices de silence, cet atelier propose des moyens pratiques pour développer sa capacité à rester physique tout en se concentrant. Vous apprendrez à réduire le stress et les efforts inutiles qui vous ralentissent, et à aborder vos objectifs avec légèreté et force.

L'atelier aura lieu le samedi 9 mars de 10h30 à 13h30 et  sera animé par Emily Poel, entraîneur de la Méthode Grinberg.

Toutes les informations sont sur le flyer ci-dessous. Attention il faut vous inscrire.

Les effets du stress #2

Voilà enfin l'article N°2 du dossier sur le stress.

Je vais vous parler aujourd'hui des effets du stress.

 Les effets sur la santé commencent à se faire sentir quand le stress devient trop fréquent, ou quasiment continu.  Les effets seront donc plus forts selon cette intensité et aussi selon les sensibilités des personnes.

Je donne ici les principaux effets que j'ai pu recenser dans différentes sources.
Le stress  peut causer pas mal de petits (et gros) problèmes de santé.  Heureusement, ils ne s'expriment pas tous chez une même personne (enfin vaut mieux l'espérer...).

Alors voici quelques effets possibles sur la santé :

- hypertension artérielle et maladies coronaires
- tensions musculaires, douleurs chroniques (migraines, maux de dos, nuque...)
- diarrhées ou constipation
- Insomnies
- diabète
- prise de poids
- ostéoporose
- affaiblissement du système immunitaire (plus grande sensibilité aux virus et bactéries). 
- fatigue chronique
- démangeaisons
- spasmophilie


On parle aussi d'effets sur notre comportement et notre jugement :
- manger plus ou manger moins
- suractivité
- habitudes nerveuses, tics
- hypersensibilité aux bruits et aux odeurs
- abus d'alcool et de tabac
- problème de mémoire
- troubles du jugement et difficulté à prendre des décisions, pensée confuse
- fuite des responsabilités
- pessimisme générale...

Comme vous pouvez le voir, trop de stress peut être à l'origine de pas mal de symptômes.

Je vous donne ici quelques informations sur les mécanismes dans le corps.

Beaucoup de ses effets sont dues aux hormones qui sont libérées quand on est dans une situation de stress. Le corps sous l'effet du stress va libérer dans le sang plusieurs hormones (dont certaines vous diront peut être rien mais bon je les nomme quand même...) : ACTH, adrénaline, cortisol, ocytocine, vasopressine...

L'adrénaline est bien connu : ça donne un effet choc qui nous booste. Elle provoque une augmentation de la tension artérielle et de notre rythme cardiaque, une accélération de la respiration, une dilatation des pupilles, une contraction des intestins (ralentissement du système digestif) et des vaisseaux, une augmentation du taux de glucose (et chute de l'insuline) et de cholestérol.
Donc si la sécrétion de l'adrénaline a des effets à court terme tout à fait agréable, si on la sécrète sur une longue durée, les effets sont dangereux pour notre survie (et provoque les effets cités plus haut). On risque la surchauffe comme une cocotte minute!

Le cortisol est une hormone stéroïdes qui déclenche divers mécanismes générateurs d'énergie (le but étant d'apporter plus d'énergie au cerveau qui en consomme beaucoup dans les moments de stress). Sa sécrétion est prédominante par rapport à celle de l'adrénaline et elle se fait aussi plus tardivement (alors que l'adrénaline est libérer immédiatement). Le cortisol va intervenir dans la régulation de la tension artérielle, la fonction cardiovasculaire, le métabolisme des glucides et la fonction immunitaire.

Je détaillerais dans le prochain article les effets de l'augmentation de la sécrétion de cortisol et en particulier comment il contribue à la prise de poids au niveau de l'abdomen. Et oui,  le stress fait malheureusement grossir...Méthode Grinberg, Méthode Grinberg Paris, Méthode Grinberg 75012, Méthode Grinberg 75011, Méthode Grinberg 75020, Méthode Grinberg 75013, Méthode Grinberg 75004, Méthode Grinberg 75003, Méthode Grinberg 75019, Méthode Grimberg, Méthode Grimbert. Grinberg Method 

Les signes du stress...

Je vous prépare (et commence ) un petit dossier sur le stress et comment le gérer.  Je vais donc publier dans les jours prochains plusieurs articles sur le sujet (j'ai pensé que ce serait plus agréable qu'un long article).

La première partie dont je vais parler ici sont les signes du stress et les causes du stress.
Dans des articles prochains, je vous parlerais des effets du stress (sur la santé, le comportement et notre perception, sur notre poids...).
Puis je finirais avec un article sur comment gérer son stress.

Savez-vous que le mot "stress" nous vient de la physique? Et oui, le stress (qui est un mot anglais) décrit la capacité d'un système à résister à des tensions qu'on lui fait subir.  Ca n'est qu'en 1950 qu'un médecin a commencé à l'utiliser pour l'être humain :  "le stress est la réponse non spécifique que donne le corps à toute demande qui lui est faite".

Assez large comme définition non?

Souvent on se rejoint pour décrire le stress sur différents signes (plus ou moins présents selon les personnes) :
- des tensions musculaires, en particulier au niveau du dos et du cou
- de l'agitation, une certaine nervosité ou encore un besoin d'agir.
- habitudes nerveuses (comme de se ronger les ongles).
- hypersensibilité au bruits, aux odeurs, an contact, irritabilité, anxiété...
- sueurs plus abondantes...

D'un point de vue plus physiologique, on observe :

- une accélération du rythme cardiaque
- une augmentation de la pression artérielle
- une respiration plus rapide
- une libération d'hormones : ACTH, cortisol, adrénaline...
- le flux sanguin va aller plus vers les bras et les jambes (pour favoriser le combat et la course)

Ces réactions sont mises en place dans le corps pour faire face à des situations de danger, d'urgence ou des situations nouvelles (qui demandent toute notre attention puisque par définition on ne sait pas ce qui va se passer). Ces réactions physiologiques vont augmenter notre niveau d'énergie et notre capacité à agir.

Jusque-là rien de très problématique. C'est une réaction qui peut s'avérer très efficace (quand on doit fuir, agir vite...). Le problème est plutôt que l'on réagit de cette manière un peu trop souvent (parfois alors qu'il n'y pas de situation de danger ou d'urgence), quand on rajoute des tensions supplémentaires et qu'on n'arrive plus à se relâcher.
On parle depuis récemment du  burn out (quand on est stressé jusqu'au point d'épuisement et l'on finit par craquer)

Le stress est ainsi composé de réaction à la peur. J'ai déjà parlé de ce sujet dans cet article. 

On se tend trop, on n'arrive plus à se relâcher. On peut en arriver même à créer de l'angoisse qui constitue une façon de bloquer la peur au niveau du diaphragme. 

Chacun va devenir stresser selon des critères qui lui sont propres et personnels.
Certains font la distinction entre des causes externes (au travail, par des obligations sociales...) et des causes internes (obligations imposées à soi-même).  Mais pour moi, je trouve que les deux vont ensemble : on va être sensible à la pression au travail parce qu'on veut tout faire parfaitement ou on a peur d'être critiqué, ou on n'a appris qu'il faut travailler pour réussir, que c'est ce qu'il faut faire, etc...Certains sont sensibles aux pressions sociales mais d'autres moins...D'ailleurs, on voit que ces critères sont variables selon la culture dans laquelle on vit (on a pas les mêmes exigences en Inde qu'en France).
Ces critères qui vont nous stresser peuvent être aussi liés à notre passé. Par exemple des situations où nous n'avons pas été en confiance, ou bien on a eu une mauvaise expérience, des conflits et on en a tiré des conclusions (qu'il faut mieux se taire, subir...).
Le stress est très présent dans nos sociétés, on l'est tous plus ou moins (pression sociale, croyances, règles à tenir...).

Plus j'écris cet article, plus pour moi la définition du stress est très large car chacun va le vivre de manière personnelle (même si on y trouve des points communs que j'ai essayé de décrire ici). D'ailleurs, ce terme n'est apparu qu'en 1950, c'est donc un concept récent qui correspond à notre désir de l'expliciter.

Dans le prochain article, je vais vous parler des effets sur notre santé du stress...A suivre ici et là...

Et si vous voulez apprendre à gérer votre stress, contacter moi pas mail : kateblogmg (a) gmail.com

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Danser avec la peur!

J'ai déjà réalisé un article sur le sujet de la peur et publié cette vidéo.  Un de mes premiers articles publiés il y a un an tout juste!

Je ne résiste pas à publier à nouveau cette vidéo qui montre de manière si amusante comment on peut vivre avec la peur sans en souffrir (en essayant de l'éliminer de notre vie) mais au contraire d'en faire une source de curiosité et d'élan.

Si vous voulez apprendre à ne pas vous crisper et vous paralyser avec la peur (routines, dépendances, stress, angoisse, fatigue...),  la Méthode Grinberg que j'enseigne a justement pour but de vous enseigner à la gérer pour continuer à avancer dans vos vies! Venez essayez en prenant contact avec moi ; kateblog (a) gmail.com

Enjoy!

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